¿Cuáles son las calorías en una mandarina? Las mandarinas son una fruta deliciosa y refrescante. Se trata de una fruta originaria de Asia que tiene un sabor muy peculiar. Aunque en España se consume durante todo el año, es en invierno cuando su consumo se dispara. En este post vamos a hablar de ellas. Lo primero que haremos será explicar qué son y cuál es su origen. Posteriormente, hablaremos de las propiedades calóricas y nutricionales con los que cuenta esta fruta. Sigue leyendo si quieres saber más sobre todo esto.
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¿Qué es la mandarina?
La mandarina es una fruta cítrica que pertenece a la familia de los cítricos. Es una fruta muy jugosa y aromática. Su carne es de color naranja y está rodeada por una fina piel blanquecina. Son muy ricas en vitamina C. También son una buena fuente de fibra y potasio.
España es uno de los mayores exportadores de mandarinas del mundo. La mayor parte de la producción se realiza en la Comunidad Valenciana y Murcia. Las mandarinas son muy populares en estas regiones.
¿Cuál es el origen de la mandarina?
La mandarina es originaria de Asia. No obstante, se cultiva en muchos países de todo el mundo. Su origen se remonta a China, donde se cultiva desde hace muchos siglos. De hecho, según la tradición china, la mandarina era un fruto sagrado y solo podían comerlo los emperadores.
En España, la mandarina se cultiva principalmente en la Comunidad Valenciana y Murcia, como hemos comentado anteriormente. Estas son las regiones donde se producen las mejores mandarinas del país.
¿Cuáles son las calorías en una mandarina?
Las mandarinas son muy ricas en vitamina C y también son una buena fuente de fibra y potasio. 100 gramos de mandarina proporcionan aproximadamente 40 calorías. Esto quiere decir que las mandarinas son una fruta muy baja en calorías.
Teniendo en cuenta su bajo aporte calórico, son una fruta perfecta para aquellas personas que quieren perder peso o mantenerse en forma. De hecho, muchos nutricionistas recomiendan incorporarlas a la dieta diaria.
Las calorías que aportan provienen principalmente de los carbohidratos. La mayor parte de estos carbohidratos son azúcares naturales. Aunque las mandarinas son una fuente de azúcares, no debemos olvidar que se trata de azúcares naturales. Por lo tanto, no son perjudiciales para la salud.
En resumen, la calorías en una mandarina son muy bajas.
Propiedades de consumir mandarinas
Como hemos visto, las mandarinas son una fruta muy baja en calorías. Esto hace que sean perfectas para aquellas personas que quieren perder peso o mantenerse en forma.
Además de su bajo aporte calórico, son muy ricas en vitamina C. La vitamina C es un nutriente esencial para el organismo. Contribuye a mejorar el sistema inmunológico, aumenta la absorción de hierro y previene el envejecimiento celular y muchos beneficios más que veremos a continuación.
Por último, son una buena fuente de fibra. La fibra es muy importante para la salud intestinal. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
Beneficios mandarinas
Entre los beneficios de este fruto podemos encontrar:
- Protege contra resfriados y gripes: La vitamina C que contienen es un nutriente esencial para el organismo. Contribuye a mejorar el sistema inmunológico, aumenta la absorción de hierro y previene el envejecimiento celular.
- Regula el tránsito intestinal: Las mandarinas son una buena fuera de fibra. La fibra es muy importante para la salud intestinal. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
- Previene el envejecimiento: La vitamina C que contienen las mandarinas ayuda a previene el envejecimiento celular.
- Combate la anemia: La vitamina C que contienen las mandarinas aumenta la absorción de hierro. Esto es muy beneficioso para aquellas personas que padecen anemia.
- Es de gran ayuda para embarazadas y deportistas: Durante el embarazo y la lactancia, las mujeres necesitan una mayor cantidad de hierro. Las mandarinas son una buena fuente de este nutriente. También son muy beneficiosas para deportistas, ya que ayudan a reponer los minerales perdidos durante el ejercicio.
- Elimina el ácido úrico: Las mandarinas son una fruta muy baja en purinas. Por lo tanto, son muy beneficiosas para aquellas personas que padecen gota o cálculos renales.
¿Cuál es el beneficio de consumir esta fruta que más te ha sorprendido?
Formas de uso
Las mandarinas se pueden consumir y usar de muchas maneras. La forma más habitual es comerlas enteras, simplemente retirándoles la corteza exterior. También se pueden añadir a ensaladas, zumos o postres.
Otra forma de uso es en forma de aceite. El aceite de mandarina se usa en cosmética y en aromaterapia. Es un aceite muy refrescante y tiene propiedades antioxidantes.
En resumen, son una fruta muy versátil. Se pueden consumir de muchas formas y tienen numerosos beneficios para la salud. ¡Definitivamente son una fruta que no puede faltar en tu dieta! Ahora que ya conocer cuáles son las calorías en una mandarina, sus beneficios y sus usos, ¿a qué esperas para probarlas?
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